对于男性来说，勃起的硬度也是可以衡量男性健康的一个指标，如果男性勃起不坚，就会出现性生活不和谐，影响夫妻之间的感情，也会影响男性自己的心态，很容易就医出现自卑的心里，很多男性都希望能够变硬，那么，如何锻炼勃起硬度?

　　如果男性在平时出现了不硬的情况，可能是阳痿，阳痿的原因很多，常常会造成男性勃起不坚或是难以勃起，会给男性的性生活也带来困扰，下面为大家介绍一些帮助锻炼的方法。
 

　　提高身体素质

　　身体虚弱，过度疲劳，睡眠不足，紧张持久的脑力劳动，都是发病因素，应当积较从事体育锻炼，***体质，并且注意休息，防止过劳，调整中枢神经系统的功能失衡，对阳痿的***有很大的帮助。

　　行为疗法

　　性行为与其它行为一样是后天学得的，性功能障碍是错误学习的结果。因而可以通过再学习来纠正，其具体方法是通过一系列难度逐步加大的训练，使患者的恐惧反应与性交情景分离，从而达到消除顾虑的目的。

　　按摩治疗

　　牵拉阴茎及睾丸用右手或左手把阴茎及阴囊一同握于掌心，轻轻向下牵拉，其拉力以阴茎及睾丸有微酸胀或小腹两侧有轻度牵拉感为准。

　　***休息时间

　　长期熬夜男人发现自己的性能力不再像以前那么强了，性欲下降的非常厉害。其实保持充足的水面对男人很重要，男人进入沉睡状态后，阴茎处于长期勃起状态，这种状态可以帮助阴茎血液充分循环，从而***了男人的勃起能力，这也在男人性交时，对其阴茎的硬度做了很大的贡献。

　　选对同房姿势

　　男性的勃起硬度和个人的同房姿势也存在着一定的关系，所以也要适当的注意。做足前戏是满意同房的必要前提。同房姿势也直接影响到阴茎勃起硬度。男上位和后入式会增加阴茎血流量，使勃起更满意。

　　如何锻炼勃起硬度?上面为大家介绍了一些锻炼勃起硬度的方法，男性想要避免自己出现勃而不坚的情况，还需要有一些性知识的了解，养成健康的生活习惯，比如控制自己的房事及手淫频率，适当锻炼身体，提高身体素质，***充足的休息时间等。cj