不少的男性朋友都需要自己的阴茎足够大足够粗，不仅自己感觉有面子，还会在性生活中让妻子有一个良好的感觉，其实，只要阴茎属于一个正常的范围内没有必要太纠结于这个问题，但是，如果的确存在阴茎短小的情况，那么，就需要想办法了，而阴茎增大增粗怎么锻炼呢?

　　正常阴茎判定标准：指成年男性阴茎勃起时的平均约为5.5到6.2英寸(1英寸约合2.54厘米)，平均周长为4.7到5.1英寸。阴茎短小判定标准：指成年男性勃起时小于2.75英寸，有的睾丸只有花生粒或拇指大小，且质地很软，有的阴囊里没有睾丸。遇到这种情况的时候就需要想办法使阴茎增大增粗了。
 

　　一、运动：

　　要想使男性阴茎增大增粗，那么就是需要多做一些深蹲运动，仰卧起坐，俯卧撑以及缩阴运动，这些运动方式是可以提高男性功能的，也可以增长男性阴茎勃起后的长度和粗度。男性阴茎成年以后，阴茎虽然不会有二次发育，只如果身体条件提高了，那么性功能也会***，也会提高男性阴茎勃起后的硬度。

　　二、避免熬夜：

　　在现实生活中，不仅是失眠患者，还有很多经常熬夜的“夜猫子”，其性生活质量也往往不尽如人意。其中的道理是异曲同工的。为此，希望广大男性要劳逸结合，***充足和高质量的睡眠。这可是价廉、高效的阴茎和性功能“保健法”。

　　三、手术：

　　若是阴茎的长度在勃起后可以进行正常的性生活，通常是无需采取特殊的治疗手段的。但若对性生活产生了影响，或者是自己不满意的话，可以通过外科手术的方式，进行相应的矫正。这种手术方法现在正在为大多数男性的选择，因为该方法快速而直接，效果还不错。但成本远高于其他方法的治疗成本。

　　四、阴茎“整容”：

　　不要看到“整容”，就认为整个阴茎应该切断。事实上，这和隆胸具有相同的效果，即将硬体植入阴茎，这种方法更适合非生理的人。但是，这种治疗一定要选择正规的男科医院。

　　阴茎增大增粗怎么锻炼?阴茎短小不仅影响夫妻生活，还会给男性朋友的心理带来自卑感 ，因此，还是应当尽早去解决这个问题，而想要改变这种情况需要从多方面着手，艏先就是锻炼，可以适当的做一些有肋于阴茎增长的运动，除此之外，就是到专业的男科医院寻求有效的治疗方法。dj